Ćwiczenia na plecy

Lepiej wytrwale ćwiczyć tym planem przez kilka miesięcy i przejść na trening dla średniozaawansowanych, niż kombinowac przez dodawanie ćwiczeń. Lepiej wykonac więcej obwodów, spowolnić ruch ćwiczenia, bardziej się skupić np. na bicepsy, czy plecy lub na innej partii na której nam zależy. Później w kolejnym planie efekty są duż, dużo lepsze. [...]

W takim razie jakie byś proponował ćwiczenia i zakres powtórzeń na klatkę, plecy oraz barki ? Obecnie robię zwykły split 10-12 powt. ale niedługo będę go kończył, myślę nad nowym planem. Btw. kojarzę że gdzies na bodybuilding com wyczytałem że osobom z większą ilością wolnokurczliwych włókien sprzyjają systemy typu GVT 10x10 itp.

Ale tam jest napisane "Ruch należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha." tam jest obrazek gdzie jak trzymasz proste plecy to jest zle... czyli robic ta kolyske czy nie? ;] sory ale robie juz troche te cwiczenia juz na 4 poziomie ale ciagle nie wiem [...]

Wtorek 1. Glute bridge z gumą 5x15 +1x20 30/60/70/80/90/70 2. RDL 4x10 30 3. Pull through 4x12 4a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x10 4b. Pompki 4x10 5. Wyciskanie sztangielek neutralnie 15/12/10/8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7. Plank boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na [...]

Jacku jeszczze kilka pytań: wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego [...]

Trning mi sie podoba jestem obecnie na 3 poziomie choć jeszcze na nim chwile pobęde z racje tego ze chce miec dopracowane ćwiczenia do końća tak jak z ciągnięciem kolan do klatki one powinny być ciągnięte do oporu. Dziwi mnie fakt ze mimo nie moge więcej nie czuje palenia w dolnych partiach brzucha. zaś przy ćwiczeniach na górne partie [...]

DT BTW 130/70/240 tydzien 2 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. [...]

XxAmexX Przecież plan jest idealny dla każdego początkującego, który ma podobne warunki sprzętowe jak ty.. Czego ty jeszcze potrzebujesz? Liver128 - Chodzi Ci o to ile razy powinieneś robić trening w tygodniu, czy chcesz robić jakieś ćwiczenie dodatkowo poza treningiem? Trening jest obwodowy i robisz ćwiczenia w obwodach 3x w tygodniu więc ilość [...]

aha jeszcze wplote do tego podnoszenie szerokim chwytem... czy jezeli bede mial problemy z wykonaniem tego cwiczenia moge sobie pomagac stawiajac nogi na krzesle? btw juz mialem w zeszlym treningu maly trening domatora i wygladal on tak: 1 dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10 [...]

Czyli mam rozumieć z tego co przeczytałem : na początku biegać a później progresywnie dokładać ciężary do danego ćwiczenia? Jak to wygląda np. przy FBW? Biegam i Rozgrzewam, się mam przed ćwiczeniem czyli : Nogi : Progresywne cwiczenia Plecy : Progresywne ćwiczenia itd itd? Czy rozgrzewam wszystko najpierw a potem robie trening właściwy? Jak [...]

Tak samo jak przy a6w , przy abs bola mnie plecy przy wykonywaniu ciwczen .A6w dociagam do 5 dni i wymiekam z bolu plecow.Dzis robilam 1 dzien poziom A, i przy wypychaniu nog w lezeniu znwou te plecy( przy fazie unoszenia bioder ). Co robie zle? Ten sam bol plecow mam przy sklonach na lawce skosnej glowa w dol..Cwicze regularnie na silowni,bez [...]

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Tu chodzi o rodzaj ćwiczenia a nie o ciężar. Z definicji wiadomo że w martwym weźmiesz więcej niż w martwym na prostych. Super serie możesz, na ogólnych zasadach, najlepiej grupy przeciwne tj. np. klata/plecy

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

Dostalem od brat gazete Mens Health Lipiec Sierpien z Olimpiady "Jak z pod dłuta" Cwiczenia całego ciała spalają 20 razy wiecej kalori niż brzuszki to jasne :] Jak wiec spalic tłuszcz .Program zmusi cale ciało. Proste ,Poprzeczny i skośny brzucha .Trening w 6tygodni w 5 ruchach potrzebne jedynie hantle .Cwiczenia są tak dobrane że [...]

Witam Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem. Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu) 3x tygodniu FBW jeden zestaw Nogi Wykroki(?) Plecy Wiosło/MC Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni Barki Wyciskanie sztangielek Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie [...]

Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]

jakie cwiczenia sa podstawa na Twoje plecy?

[...] ułożyłem swój 1 plan czy będzie on dobry jak na start ? Pon : PLECY/BICEPS/TRICEPS Środa : KLATKA/TRICEPS/BICEPS Piątek : NOGI/BARKI/PRZEDRAMIĘ + Codziennie Pon/Środa/Piątek Ćwiczenia BRZUCH po treningu w domku . Czy taka rozpiska będzie dobra jak na 18 letniego chłopaka mierzącego 185cm i ważącego niespełna 55kg ?. Pozdrawiam i czekam na [...]